《按享健康》 第17期-膝關(guān)節(jié)
在這期節(jié)目中張老師為我們講解了膝關(guān)節(jié)的的重要性，在我們在日常生活中我們的體重幾乎都會要膝關(guān)節(jié)來幫我們承受，所以在不知不覺的運動中就損壞了它，可以說這個關(guān)節(jié)在人的一生中壽命是有限的，那么我們損耗的越頻繁，膝關(guān)節(jié)問題就會越早出現(xiàn)，可以說保護膝關(guān)節(jié)和我們每個人都有一定的關(guān)系，在日常生活中如果說我們能注意加以保護，膝關(guān)節(jié)炎就會離我們遠一些。
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那么如何去保護膝關(guān)節(jié)呢？
除了張老師在節(jié)目中介紹的膝關(guān)節(jié)鍛煉方式外，還有以下幾種簡便的膝關(guān)節(jié)鍛煉方式：體重較重的朋友，可以選擇慢走、游泳、騎自行車等運動，既能減輕膝蓋負重，又能幫助減肥，盡量避免爬樓梯、爬山等運動。
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非肥胖人群除了節(jié)目中介紹的動作外還可以做以下動作：
動作一：木箱半蹲
在鍛煉腿肌力的同時還可以鍛煉臀肌，另外也可以增加關(guān)節(jié)的活動度。木箱稍高于膝關(guān)節(jié)，也可以降低木箱的高度來增加難度，收緊核心，保持上半身穩(wěn)定。
動作二：單腿靠箱半蹲
木箱略高于膝蓋，有助于加強臀肌和膝蓋內(nèi)側(cè)肌，如果感覺輕松可以找到一個稍低一些的木箱，以減小穩(wěn)定性方式來增加動作的難度。如果不能很好的保持身體的穩(wěn)定性，可以手扶支撐物來輔助進行。
動作三：上木箱
站在木箱（小板凳）上，往后側(cè)下木箱，往側(cè)方下木箱，兩個動作，可以鍛煉到臀肌和股內(nèi)側(cè)肌，保證動作安全，如果做不到，找到支撐物來輔助進行。
動作四：單腳時鐘動作
在鍛煉膝蓋的同時也可加強臀部肌肉的訓練，一側(cè)腿支撐身體，另一側(cè)腳從距離較近的地方，依次向前側(cè)后方點地，如果能夠足夠可以把腳盡可能地向遠處伸一些。
上述動作只要能夠長期堅持就能很好的保護膝關(guān)節(jié)。如果已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)問題的朋友，要少背、提重物。
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