《按享健康》第八期 肩周炎
今天張老師帶來(lái)的是滿滿的干貨——什么是肩周炎？
“肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重，達(dá)到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動(dòng)者。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮”
肩周炎是一種自愈性疾病,大多數(shù)人在癥狀較輕時(shí),通過(guò)日常的活動(dòng)即可自愈。但這種自然恢復(fù)的時(shí)間不能預(yù)計(jì),一般要經(jīng)過(guò)數(shù)月至2年左右的時(shí)間才可痊愈。還有一小部分人,因?yàn)榕绿鄄贿M(jìn)行鍛煉,而造成局部粘連,使肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。因此,我們可以采取按摩的方法,加上堅(jiān)持不懈的自我功能鍛煉,通過(guò)伸縮肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié),消除局部肌肉緊張和痙攣、促進(jìn)血液循環(huán),從而增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的彈性,防止粘連,達(dá)到止痛和保持肩關(guān)節(jié)功能的目的。
在節(jié)目中，張老師也為大家介紹了如何使用按摩椅幫助緩解肩周炎病癥。
肩周炎按摩對(duì)于力度的把控要十分準(zhǔn)確，力氣太大，容易加重病情，力氣太小，按摩會(huì)沒有效果。而張老師在節(jié)目中使用的這款松下按摩椅，具有肩頸位置的固定自動(dòng)程序，能有效的對(duì)肩頸位置進(jìn)行重點(diǎn)按摩，同時(shí)還可以根據(jù)自己的情況手動(dòng)控制按摩，DIY設(shè)置按摩程序，滿足更多的按摩需求，找到最適合自己的按摩方式。而節(jié)目中，張老師為主持人選擇的獨(dú)特的隨心選擇功能，則讓按摩更加方便，只需手指隨心一點(diǎn)，就能一步到位享受按摩的樂趣，摒棄了復(fù)雜的選擇步驟，隨心享受按摩樂趣。
按摩椅對(duì)于緩解肩周炎的用處極大，但除了被動(dòng)的按摩之外，我們還需要學(xué)會(huì)主動(dòng)的鍛煉，來(lái)幫助肩膀病痛的恢復(fù)，適度的自我康復(fù)訓(xùn)練，不僅能緩解病癥帶來(lái)的疼痛，同時(shí)能夠有效防止肩關(guān)節(jié)周圍軟組織黏連。
①手指爬墻
患者面向墻壁站立，患手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
②背后拉伸
患者站立，雙臂后背，用一只手握住另一只的手腕，同時(shí)做向被拉手腕斜上方的牽拉動(dòng)作，以疼痛不能耐受為度，爭(zhēng)取每次都比上次多抬高一些。
③ 單臂回旋
患臂以肩關(guān)節(jié)為中心，做環(huán)繞動(dòng)作，每天練習(xí)2次，每次順、逆時(shí)針各10圈。
?、?背拉器械這種鍛煉需要器械輔助，最好是如圖這種，可以根據(jù)自身情況，調(diào)節(jié)固定高度?；颊哒玖?，背對(duì)器械，雙臂后伸，達(dá)一定高度后，反握器械，繼而身體前傾，雙足固定，以肩關(guān)節(jié)有拉伸感為度即可。切不可過(guò)度用力，避免損傷肩關(guān)節(jié)。
張老師提醒：
1.肩周炎的按摩和鍛煉應(yīng)持之以恒。
2.如果不堅(jiān)持按摩理療和自主鍛煉，部分患者肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。
3.受涼常是肩周炎的常見誘發(fā)因素，為了預(yù)防其發(fā)病，中老年人應(yīng)重視防寒保暖，勿使肩部受涼。
4.患病后，患側(cè)上肢不宜過(guò)量提舉重物，適度功能鍛煉，以防復(fù)發(fā)。
責(zé)任編輯：楊博 沈彤
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